남성 갱년기에 좋은 음식 5가지

갱년기는 더 이상 여성의 문제만이 아닙니다. 남성은 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 수치가 자연스럽게 감소합니다. 이것은 성욕 감소, 피로 및 우울증을 포함하여 남성 갱년기와 관련된 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 미국 비뇨기과 협회에 따르면 테스토스테론 수치는 30 세 이후 매년 약 1% 감소합니다. 남성은 나이가 들어감에 따라 호르몬 수치가 감소되는 걸 체감합니다. 이는 피로, 기분 변화 및 성욕 감소를 포함한 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 병원에서 호르몬 치료를 하는 것이 좋지만, 많은 남성은 식이 요법과 생활 습관 변화를 통해 이러한 증상을 해결하는 것을 선호합니다.

오늘은 남성이 갱년기를 극복하는 데 도움이 되는 5가지 음식을 소개합니다.

 

 

1. 콩

콩은 신체의 에스트로겐의 효과를 모방하는 식물성 에스트로겐의 풍부한 공급원입니다. 어떤 남자들은 콩이 정력을 떨어뜨린다고 믿고 있지만, 연구에 따르면 콩을 적당한 양으로 섭취하는 것은 실제로 남성에게 유익 할 수 있습니다. 식물성 에스트로겐인 다이드제인의 섭취가 정액의 품질을 높이는 연구 결과가 있습니다. 콩은 심장병의 위험을 줄이며 뼈 건강을 향상시키는 데 도움이 되며 갱년기 증상 예방, 항암효과에 좋다는 사포닌도 함유하고 있습니다. 콩의 좋은 공급원에는 다음이 포함됩니다.

 

• 두부
• 두유
• 완두콩
• 견과류
• 템페

 

 

 

2. 아마씨

아마씨는 오메가 -3 지방산 및 섬유뿐만 아니라 식물성 에스트로겐의 또 다른 풍부한 공급원입니다. 이 영양소는 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮추며 심혈관 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨는 시리얼, 요구르트 또는 샐러드에 뿌려 지거나 스무디와 구운 제품에 첨가 할 수 있습니다.

 

 

3. 십자화과 야채

브로콜리, 콜리 플라워, 케일 및 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채에는 신체가 에스트로겐을보다 효율적으로 대사하는 데 도움이되는 화합물이 들어 있습니다. 이것은 전립선 암과 같은 호르몬 관련 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 야채는 또한 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다.

 

• 양배추
• 브로콜리
• 콜리플라워
• 무

 

 

 

4. 저지방 단백질

남성이 나이가 들어감에 따라 근육량과 뼈 밀도를 유지하기 위해 더 많은 단백질을 섭취해야 할 수도 있습니다. 그러나 모든 단백질 공급원이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 닭고기, 생선, 칠면조 및 두부와 같은 저지방 단백질 공급원은 붉은 고기보다 더 나은 선택이며, 이는 심장병 및 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 단백질은 또한 혈당 수치를 조절하고 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 닭고기
• 생선
• 칠면서
• 두부

 

 

 

5. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 플라보노이드가 포함되어 있으며, 이는 혈류를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이되는 산화 방지제입니다. 또한 분위기와 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 그러나 모든 초콜릿이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 70% 이상의 코코아 고형물이 들어있는 다크 초콜릿을 찾아 하루에 소비를 제한하십시오.

 

 

결론

남성 갱년기는 여성만큼 잘 알려져 있지 않지만 여전히 많은 남성이 나이가 들어감에 따라 경험하는 현실입니다. 남성 갱년기 증상에 기여할 수 있는 음식을 앎으로써 남성은 건강을 관리하고 전반적인 복지를 향상시키기위한 조치를 취할 수 있습니다. 남성 갱년기의 증상이 있는 경우 꼭 의사와 상담하세요.