허리 통증에 좋은 음식 5가지

허리 통증은 전 세계 수백만의 사람들이 겪는 일반적인 질병입니다. 세계 보건기구(World Health Organization)에 따르면 허리 통증은 전 세계적으로 장애의 주요 원인 중 하나입니다. 허리 통증의 원인이 몇 가지 있지만, 식이 요법은 그것을 관리하고 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 이번 글에서는 허리 통증에 좋은 5가지 음식을 소개합니다.

 

1. 지방이 많은 물고기

연어, 고등어 및 정어리와 같은 지방 물고기는 항염증제 특성을 가진 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 염증은 요통의 주요 원인 중 하나이며 오메가 -3 지방산을 섭취하면 염증을 줄이고 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3 지방산의 다른 공급원에는 아마씨, 치아 씨앗 및 호두가 있습니다.

 

 

2. 짙은 잎이 많은 녹색

시금치, 케일 및 칼라 그린과 같은 짙은 잎이 많은 녹색은 마그네슘이 풍부하여 건강한 뼈와 근육에 필수적입니다. 마그네슘은 또한 근육을 이완시키는 데 도움이되어 허리 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 마그네슘 공급원으로는 아몬드, 아보카도 및 바나나가 있습니다.

 

 

3. 딸기

딸기, 블루 베리 및 라즈베리와 같은 열매는 산화 방지제가 풍부하여 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 산화 스트레스는 요통의 주요 원인이며, 산화 방지제가 풍부한 음식을 섭취하면 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 산화 방지제에는 다크 초콜릿, 녹차 및 심황이 있습니다.

 

 

4. 생강

생강은 신체의 통증과 염증을 완화시키는 데 수세기 동안 사용 된 천연 항염증제입니다. 생강은 신선하거나 건조 또는 보충제로 소비 할 수 있습니다. 식이에 생강을 첨가하면 요통 및 관절염과 같은 다른 염증 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

5. 물

물은 전반적인 건강과 복지에 필수적이지만 요통 관리 및 예방에도 중요합니다. 탈수는 근육 경련과 강성을 유발하여 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 하루 종일 많은 물을 마시면 근육과 관절이 수분을 공급하여 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

 

 

결론

허리 통증은 삶의 질에 영향을 미칩니다. 오메가 3 지방산, 마그네슘, 산화 방지제 및 생강이 풍부한 식품을 섭취하면 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니다. 또한, 하루 종일 많은 물을 마시면 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 추천드린 음식을 식단에 추가해보세요. 전반적인 건강과 복지를 향상시키고 허리 통증을 완화 할 수 있습니다.