ADHD에 좋은 음식 3가지

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 신경 발달 장애입니다. ADHD의 가장 흔한 증상 중 하나는 집중력이 좋지 않아 학업이나 업무 수행에 어려움을 겪습니다. 약물 치료는 ADHD의 가장 흔한 치료이지만, 식이요법은 증상 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이번 글에서는 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이되는 세 가지 음식에 대해 소개합니다.

 

1. 오메가 3 지방산

오메가 3 지방산은 우리 몸에 필요한 필수 지방이지만 자체적으로 생산할 수는 없습니다. 오메가 3는 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 물고기뿐만 아니라 호두, 아마씨 및 치아 씨앗에서 발견됩니다. 오메가 3은 뇌 기능을 향상시키고 뇌의 염증을 감소시키는 것으로 나타났으며, 이는 ADHD를 가진 사람들의 초점을 향상시키고 과잉 행동을 감소시킬 수 있습니다.

다음은 오메가 3를 식단에 반영하는 4가지 방법입니다.

 

• 일주일에 두 번 지방 생선을 먹습니다
• 스무디 또는 오트밀에 아마씨 또는 치아 씨앗을 추가해 먹습니다.
• 호두 또는 아몬드를 간식으로 먹습니다.
• 오메가 3 보충제를 먹습니다.

 

 

 

2. 단백질

단백질은 우리 몸이 조직을 구축하고 수리할 때 필요한 필수 다량 영양소입니다. 또한 초점과 기분에 영향을 줄 수있는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 단백질이 풍부한 음식에는 고기, 가금류, 생선, 계란, 콩 및 견과류가 포함됩니다. 매 식사마다 단백질을 섭취하면 혈당 수치를 안정화시키고 집중력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

다음은 식이요법에 단백질을 포함시키는 4가지 방법입니다.

 

• 아침에 계란을 먹습니다.
• 샐러드에 구운 닭고기나 생선을 넣습니다.
• 견과류 또는 완두콩을 추가합니다.
• 점심 식사를 위해 콩 샐러드를 만들어 먹습니다.

 

 

 

3. 복합 탄수화물

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 설탕 및 정제 곡물과 같은 단순 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당 스파이크와 충돌을 일으켜 초점과 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 반면에 복합 탄수화물은 천천히 소화되어 꾸준한 에너지원을 제공합니다. 복합 탄수화물의 좋은 공급원에는 통곡물, 야채 및 과일이 포함됩니다.

다음은 복잡한 탄수화물을 식단에 적용하는 4가지 방법입니다.

 

• 샌드위치의 통 곡물 빵을 선택해보세요.
• 흰 쌀을 현미로 바꾸세요.
• 땅콩 버터를 곁들인 당근 막대기 또는 사과 조각의 간식을 드세요.
• 저녁 식사에 야채를 볶습니다.

 

 

 

결론적으로, 식이요법만으로도 ADHD를 치료할 수는 없지만 이러한 음식을 식단에 포함하면 증상을 관리하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3 지방산, 단백질 및 복합 탄수화물은 모두 혈당 수치를 조절하고 뇌 기능을 개선하며 뇌의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 항상 그렇듯이 식이요법이나 치료 계획을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.